腰痛是现代社会中人们工作、生活中的常见病。尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中，腰肌劳损患者更为多见。

   腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，发病原因可归纳为三种：第一种，长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛；第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等；第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。

腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部酸胀和疼痛 ,反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ,腰部活动性受限 ,弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。

   长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，怎样预防呢？这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、健身操的锻炼，这些健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

   已经有腰肌劳损的朋友，也要积极治疗和锻炼。实践证明 ,运动疗法对其有较好的效果。目前对腰肌劳损最有效的锻炼方法就是倒走训练法，这也是医学界公认的康复疗法，但这种锻炼方法一是存在一定的安全隐患，二是不容易坚持，目前有一种前高后低的鞋可以代替倒走，更安全、快捷，易坚持，这就是负跟鞋，建议穿负跟鞋走路代替，负跟鞋由于鞋底前高后低，正常行走就等于在倒走，走路就是在锻炼，是目前最好的康复方法。

   最后提醒：腰肌劳损属于慢性病，锻炼必要要坚持，否则病情反复发作，影响彻底康复，一定得注意！