林老师近期右肩安静时经常疼痛，尤其夜间疼痛更加剧烈，常常在睡梦中痛醒，而且右臂的活动范围也明显受限，连梳头，晾衣服这样的简单动作也不能完成。这究竟是怎么一回事呢？到医院一检查，大夫告诉他得了肩关节周围炎。

   什么是肩关节周围炎呢 ？这是发生于肩关节周围组织的无菌性炎症，是以肩关节疼痛和运动功能障碍为主要症状的一种疾病。简称“肩周炎”，又叫“冻结肩”、“漏肩风”、“五十肩”。发病的原因是在肩关节周围组织退行性改变基础上，加上肩关节劳损或缺乏活动所致。主要的症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。疼痛是最明显的症状，疼痛的程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重甚至痛醒影响睡眠。活动时如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。虽然肩周炎是一种自限性疾病(不经治疗也能自愈)，但也应该积极进行治疗特别是应进行一些功能方面的训练以防肩部肌肉萎缩和粘连影响生活质量。利用运动方法治疗肩周炎经济简便，安全有效。下面就为大家介绍一些治疗肩周炎常用的运动方法：

1、手指爬墙法。患者站立，面对墙壁，双手沿墙壁缓慢向上爬动，两臂尽量高举，然后再缓慢回到原处，如此往返数次，每次3-5分钟，1天2次。

2、捶腰拍肩法。两臂自然下垂，左手背向后拍打腰部，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5 -10分钟。

    3、身后拉手法。双手后背，用健侧手握住患肢腕部，渐渐向上拉提，此动作也可在散步时进行，每天做5-10分钟。

    但各种练习均以不引起明显疼痛为度。同时要重视肩外展、外旋的活动范围和肩带肌、三角肌的肌力的完全恢复。运动方法要注意这样一些方面：①持之以恒、循序渐进才能收效。②因人制宜根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选用不同运动方式，要量力而行。③时间次数及运动量应因人而异。运动量由小到大逐步增加不能操之过急。④锻炼时间应根据个人情况以晨起和睡前为好。⑤用力要柔软缓和切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。⑥做摆动练习时，肌肉要尽量放松，做增加范围的练习时动作要缓慢达到全范围。