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【生命时报】给“睡觉困难户”开方

发布时间：2023-02-07来源:

受访专家：岐黄学者、安徽省名中医、安徽中医药大学第一附属医院院长杨文明

本报特约记者陈小飞

人生约有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠质量可以使我们精力充沛、精神焕发，是健康的一项重要指标。但如果经常经历入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏等睡眠问题，会严重影响工作效率和生活质量。有些人甚至还会出现其他健康问题，比如头晕眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中等。岐黄学者、安徽省名中医、安徽中医药大学第一附属医院院长杨文明教授表示，失眠问题上，多数人存在以下误区，应注意避免。

用酒精帮助入睡。酒精有一定镇静功效，很多有失眠问题的人便通过喝酒改善睡眠。但殊不知，酒精对于最初的入睡或许有些帮助，但随着酒精在体内代谢分解，它会对后半夜的睡眠造成影响，比如早醒（使睡眠时间缩短），长时间饮用还会削弱促进入睡的功效，相反，破坏性作用却在增加。

睡前剧烈运动后有助睡眠。很多人认为，“累了自然就睡了”，于是疯狂运动。其实，这种认识是错误的，睡前过于剧烈运动反而会加重失眠。相反，睡前3小时适量进行瑜伽、走步、游泳等运动，每次运动时间不超过1小时，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪，还非常有益睡眠。

过分依赖安眠药。有些失眠人群过分依赖安眠药，吃一粒不管用还会随意增加用量，这些都不利于失眠的科学治疗，甚至造成药物依赖。对于严重失眠患者，确需用药，必须在专业医生指导下服用，切忌盲目乱服。

睡前床上看书或看电视。睡前看书或看电视，故事情节会使大脑处于兴奋状态，导致难以入睡、多梦等问题。

失眠，中医称之为“不寐”，多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病，其病位主要在心。在杨文明看来，失眠的自我调节在治疗中非常重要。首先，引起失眠的主要因素是精神紧张、焦虑恐惧、压力过大，失眠患者应合理安排生活，放松心情，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间。第二，尽量不饮酒或喝含咖啡因的饮料，严重失眠的人有睡意时再上床睡觉，入睡前不要在床上看书、看电视等，白天尽量不要午睡，睡前2小时避免做剧烈运动。第三，失眠情况严重，已经无法通过自我调节改善，严重影响日常生活，建议到脑病科（神经内科）就诊，听取医生专业意见治疗。中医治疗失眠的方法多种多样，包括药物治疗、针灸治疗、推拿按摩、中药足浴、耳穴埋豆、膏方调理等，具体需根据个人情况辨证选择及搭配。

杨文明教授表示，失眠人群平时可在饮食中搭配一些药食同源的食物改善睡眠，常用的有桂圆、百合、莲子等。杨文明教授有五个治疗失眠的经典食疗方，这里分享给大家。

桂圆莲子汤。取桂圆、莲子各100克，煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。

静心汤。取桂圆肉、川丹参各10克，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。对心血衰弱的失眠者疗效最佳。

三味安神汤。取酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，睡前服用。

百合绿豆乳。取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。

酸枣仁汤。取酸枣仁10克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用，对于血虚所引起的心烦不眠疗效显著。▲

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