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2022年9月30日 8：30-11：00

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安徽中医药大学第一附属医院门诊大厅

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科普宣传 测量血压 血糖检测 患病咨询   用药指导 预防保健 饮食起居指导    居家护理指导 康复指导  安全防护指导

1、饮食保健

      对于老年人来讲容易出现高血压、高血脂和高血糖的情况，所以老年的饮食一定要注意低盐低脂，也就是说平时尽量少吃油腻的食物，不要吃太咸的食物，同时一定要注意尽量不要吃甜食，可以吃一些不太甜的水果和蔬菜。如果血压、血脂、血糖偏高的话，一定要坚持吃药，定期的去复查。

2、运动保健

      适当的活动，可以做一些能力范围之内的活动，比如太极拳，五禽戏，八段锦，保健操、慢跑，慢走，切不可行剧烈运动或过度劳累，要循序渐进，因人而异，量力而为，注意安全。老年人还应注意从事脑力运动锻炼，如棋、琴、书、画、阅读书报等，应根据自己的爱好和擅长选择适当的项目，以延缓脑和精神的衰老。

3、心理保健

      老年人常因社会因素和家庭环境的影响，容易产生孤独感，情绪抑郁寡欢。老年人为预防心理疾病的产生，需做到以下几点：保持乐观精神，培养健康的心理 ；拓展丰富多彩的生活空间；善于摆脱烦恼，保持与世无争的心态；注意饮食营养，加强体育锻炼；重视人际关系，加强心理交流。对于老年人心理疾病防治最好的方式就是家人的陪伴。

4、预防跌倒

       老年人反应迟缓，灵活性下降，速度慢，动态平衡能力降低，常因环境改变、雨雪天地滑、疾病及药物等宜发生跌倒。跌倒后因老年人常伴有骨质疏松，发生骨折概率很高，甚至导致意识丧失、瘫痪等。跌倒产生的后果严重威胁着老年人的健康、日常生活及独立自理能力，也给社会及家庭带来了负担，因此预防跌倒非常重要。老年人跌倒大多发生在室内。过道要有充足照明，清除过道中的障碍物。厕所作为跌倒的高发地，可以安装扶手，放置大面积的防滑垫(小的防滑垫容易绊倒)来降低跌倒的风险。家里还可以安装报警或呼救装置，以便老人发生跌倒时，家人可以及时发现。老人避免穿不跟脚的拖鞋，以防跌倒。

5、坚持体检

      对于老年人来说，一定要注意每年一次的体检，有助于及时的发现老年病且及时的治疗。

1、生活调理

（1）居住环境应安静，空气新鲜，避免喧哗吵闹；

（2）积极参与力所能及的各种体育活动或文娱活动；

（2）不吸烟，防止动脉粥样硬化；

（3）保证睡眠；

（4）防寒保暖。

2、饮食调理

1）限制饮食，防止过胖

2）食宜清淡，少食肥甘

3）戒烟忌酒，少食辛辣

3、中医食疗

      中医的食疗具有简便、价格低廉的特点，其方法是把一些食用方便、价格低廉但又确有降压作用的食物，根据自己的嗜好，有意选择一些种类多食，以达到防治高血压的目的。

具有降压作用而又可以作为饮食辅助治疗的食物及中药有芹菜、油菜、生菜、菠菜、紫菜、黄花菜、香菇、木耳、芦笋、海带、海蜇、夏枯草、菊花、乌梅、山楂、玉竹、葛根、胖大海、川杜仲、桑寄生、桑葚、枸杞子、冬虫夏草、当归、川芎、大枣、三七、车前草等。可将这些中药与食物做成可口的食品和饮料，以配合药物治疗。

4、情绪调理

      老年高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾诉。注意劳逸结合，积极参与文体活动，脑力劳动者坚持进行一定的体力活动或体育活动等。将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

5、保健疗法

       临床治疗高血压的同时可结合康复医疗或体育锻炼，如太极拳、步行、降压保健操、推拿疗法、按摩或自我按摩、足浴疗法等，可缓解情绪紧张，降低交感神经兴奋性，从而有利于血压的稳定。

       呼吸系统包括呼吸道和肺两大部分，呼吸道是指鼻、咽、喉、气管和各级支气管。肺则是指肺实质以及肺间质。凡侵犯呼吸系统，表现为咳嗽、咳痰、咯血、呼吸困难、胸痛等症状的疾病，无论发病原因如何，均属于呼吸病。具体包括感冒、慢性支气管炎、肺炎、肺结核、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺癌、慢性肺源性心脏病、呼吸衰竭等。对于呼吸系统疾病常用的保健方法如下：

1、戒烟

       烟草是一种毒物，对人体有害无益。烟中的有害物质反复刺激气管黏膜，使黏膜充血，分泌物增加，引起咳嗽和咳痰，破坏呼吸道的纤毛和黏膜，使呼吸道的防卫功能受到损害;另外，由于烟雾的毒害，使人体内一些具有免疫功能的细胞，如淋巴细胞、吞噬细胞受到严重伤害，致使免疫功能降低。在这种情况下，细菌感染便会造成支气管炎。如果久治不愈，反复发作，就会变成慢性支气管炎。慢性支气管炎如不及时戒烟，不进行有效的治疗，反复发作可导致慢性支气管阻塞，呼吸不畅，长此下去就可能发展成肺气肿、肺动脉高压，最后发展为肺源性心脏病。吸烟也可以导致癌症。

2、运动

      适当的运动，如打太极拳、八段锦，跑步，散步及跳舞等运动能改善呼吸系统的功能，尤其能改善肺活量的减低。肺活量改善，可使全身的含氧量增加：氧气充足，就可使人的精神饱满，记忆力増强，工作效率高。但运动量要因人而异，要适度。一般而言，是指进行一定强度的运动锻炼后，自我感觉良好，休息10分钟后，运动后增快的心率能恢复到运动前的水平。呼吸保健操和耐受锻炼对改善呼吸系统的功能也是十分有益的。

3、预防感冒

        感冒的预防要注意气候的变化，及时增减衣被。流感流行时，应避免和患者接触，也不要去公共场所。若无法避免时，可将麻油涂鼻孔中，同时用纸捻探鼻腔取嚏，以排除病邪。对于体质太弱或超高龄老人无力锻炼而又经常感冒者，可服用人参、黄芪或玉屏风散，或肌注黄芪注射液。但预防感冒的关键在于锻炼身体、延缓衰老，提高机体的免疫力。

4、保持呼吸道通畅

      老年人呼吸机无力，或有呼吸道感染，痰粘稠不宜咳出，易导致呼吸道不畅，加重气短或呼吸困难。最好的祛痰方法是多饮水，因老人害怕夜尿多而不敢饮水，从而使痰液黏稠，不易咳出。应鼓励老人多饮水（上午多饮，下午少饮，晚上不饮，可防止夜尿过多，妨碍睡眠）。其次，可选用祛痰药如中药桔梗、远志、半夏、竹沥等，从而使痰液变稀，支气管痉挛解除，痰易于咳出。除非咳嗽太重，影响休息，一般不宜服用止咳药。细致的护理、翻身、拍背，找到合适的卧位，每日行体位引流排痰，甚至用导管刺激咽喉，导致咳嗽，有利于将痰咳出或吸出，这些都是十分重要的。为避免上消化道食物等吸入气管，最好进食勿饱，睡前勿进食，取头高右侧卧位;吞咽功能不全、进食发呛的老人，为免进食呛人气管，需要时应下胃管鼻饲。

5、温化、湿化呼吸道

        冬季气候干寒，易患呼吸道感染，吸入空气的充分湿化，对维持呼吸系统的生理功能极为重要。湿化的空气有助于保护气管和支气管黏膜不因干燥而遭破坏，可提高纤毛活动及清除分泌物和异物的能力。正常人体肺泡温度为37℃，相对湿度为100％，上呼吸道每日蒸发水量达500毫升之多，在室温下，即使吸入含饱和水蒸气的空气，如不在气道中进一步湿化，到达肺泡后也会变成不饱和。如吸入干燥氧气，为达到37℃时水蒸气的饱和状态，每升气体必须加入44毫克水，才能吸入后不感觉干燥，达到湿化的目的。目前医院及市场上均有多种样式的湿化或雾化装置可以选购，使吸入气体温化湿化后经口鼻再吸入。一般水温越高，蒸发面积越大，湿化量也就越大，一般要求24小时湿化量200～500毫升，湿化水温度60～70℃，吸入气体温度不超过40℃，否则将对纤毛运动产生不利影响，过高的温度还可造成呼吸道烫伤。

      脑卒中已成为我国第一位死亡原因，也是中国成年人残疾的首要原因，脑卒中具有发病率高、死亡率高、复发率高和致残率高的特点。不同类型的脑卒中，其治疗方式不同。由于一直缺乏有效的治疗手段，目前认为预防是最好的措施，其中高血压是导致脑卒中的重要可控危险因素，因此，降压治疗对预防卒中发病和复发尤为重要。应加强对全民普及脑卒中危险因素及先兆症状的教育，才能真正防治脑卒中。

       中医预防与现代预防是一脉相承、互为补充的。中医预防脑卒中日常生活行为要注意以下几点：

(1)饮食要清淡，多食水果蔬菜，少食肉;

(2)适度增加体力活动，减少肥胖;

(3)克服不良的嗜好，如戒烟、限酒、久坐等;

(4)防止过度劳累、用力过猛;

(5)老年人应防止过快改变、便秘;

(6)注意气候变化;

(7)每天饮水要充足;

(8)看电视、上网等不要太久;

(9)保持情绪平稳;

(10)定期进行健康体检，发现问题早防早治。