全国名中医、安徽中医药大学第一附属医院主任医师 杨骏

本报特约记者陈小飞、黄日龙、查必祥

天地之间，莫贵于人。在人这一有机体中，穴位犹如灿烂天河中耀眼的星辰，照亮并呵护着人类的健康。早在1500年前，药王孙思邈在《千金要方》中就记载“凡入吴蜀地游宦，体上常须三两处灸之，勿令疮暂瘥，则瘴疠温疟毒气不能着人也”，就是以艾灸保健穴位防止疫病的发生。自古以来，保健穴位就被广泛使用。本期，我通过《生命时报》介绍几个养生要穴及操作方法，带大家了解我们身体自带的这一养生瑰宝，供大家进行自我保健。

气海穴

“气海者，元气之海也”，气在人体汇聚之处就是气海。“气者，人之根本也。”中医认为，气作为生命活动的原动力，是生命中最重要的基本物质。“人之生死，全赖乎气。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则死”，人之生老病死莫不与气相关。气海通过对气生成调节而发挥功能作用。

气海在古代就用于保健，《旧唐书》载有灸气海穴养生的案例。现代实验研究也证实气海穴的保健作用。长春中医学院做了一项《针灸雄性小白鼠“气海穴”对性腺及性腺激素的影响》的研究，将30只小白鼠随机分为3组（针刺组、灸组、对照组），每组10只。针刺组刺“气海穴”，灸组灸“气海穴”，对照组刺尾部无穴区。结果：实验两组与对照组比较，性腺重量及性腺激素含量有明显增加，而实验两组间有差异但无统计学意义。研究表明，针灸气海穴具有调整和加强下丘脑—垂体—性腺轴的功能，起到抗衰老作用。

关元穴

关元最重要的功效是抗衰老。关元，就是大名鼎鼎的“丹田”，众所周知的“气沉丹田”指的就是这个位置。“关元抗衰老”在宋朝著名医籍《扁鹊心书》就有记载：“每夏秋之交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。”

南京中医药大学、江苏省中医院、南京师范大学《艾灸对力竭运动小鼠肌糖原、肝糖原影响的研究》中，研究人员做了这样一则实验，将老鼠分为二组：其中一组大鼠艾灸关元穴，每次连续灸10分钟，共灸20天；另外一组不予艾灸。20天后，在大鼠尾部系一块其体重5％的铅坠，再将2组老鼠分别放入水池，2组大鼠同时游泳，记录每组大鼠游泳坚持的时间。结果：对照组大鼠平均游泳8分钟，而提前艾灸“关元”穴位的大鼠则平均游泳29分钟。这个研究证实提前艾灸“关元”可以提高大鼠的运动耐力。

关元内应胞宫精室，人体真气、元气发生之地，为关藏人身元阴元阳出入之所在。用以培补元气，元气旺盛，则肌体得以充养，衰老自当延缓。

神阙穴

神阙，位于肚脐处。肚脐人人都知道，但大多只是将它作为身体上的一个标记看待。而在几千年前的《黄帝内经》中，它就是一个很重要穴位，是人身神气出入之门户，具有防病治病功能，甚至有急救保命之用。

《医学源始》：“人之始生，生于脐与命门，故为十二经脉始生，五脏六腑之形成故也。” 指出脐是先天之本源、生命之根，与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉密切联系。明朝李梴《医学入门》记载有熏蒸神阙延年保健的方法；南宋名医陈良甫也指出灸神阙可强身益寿。

现在也有艾灸神阙延年益寿的数据。成都中医药大学一项《艾灸神阙穴对褪黑素与衰老临床症状的影响》实验中，选择63例符合条件的老年人，随机分为艾灸组和空白组两组。艾灸组进行艾条悬灸神阙穴，空白对照组不采取任何治疗措施。结果：艾条悬灸神阙穴对衰老临床症状的改善疗效确切，检测发现灸神阙能提高血清中褪黑素的含量。与空白组对照，差异有显著性意义。研究认为，艾灸神阙延缓衰老的作用可能与提高老年人褪黑素的含量直接相关。艾灸神阙能明显降低总胆固醇水平，保护血管内皮细胞损伤，降低动脉粥样硬化指数，还能提高细胞免疫功能。

大椎穴

大椎，人身最重要的穴位之一，与阳气的关系最为密切，为通阳之首穴，所有的阳经聚集于此，为“诸阳之会”和“阳脉之海”，可调动全身阳气，对人体诸阳经起调理之效。

《素问》曰：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”阳气主要有温煦、气化推动、卫外密固功能，为人体生理机能和代谢活动的动力。疾病的发生都可归结为阳气失之于常，调理阳气使阴阳平衡是中医针灸治疗大法。作为阳气运行枢纽之处的大椎穴，其重要性可窥一斑。

北京中医药大学针灸学院、中日友好医院针灸科一项《大椎穴免疫调节作用的研究概况》实验发现，艾灸白细胞降低组大鼠大椎穴，可促进骨髓活跃增生，增加白细胞数量，增强中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬能力；艾灸大椎可以保护小鼠骨髓干祖细胞或促进骨髓干祖细胞的分裂、增殖；还可促进中性粒细胞尽快成熟并加速向外周血中释放，延长中性粒细胞的寿命。

足三里穴

俗话说：“若要安，三里常不干”，这句话的字面意思是如果想要身体安康，就要经常艾灸足三里，古人认为这样有很好的保健效果。东汉末年名医华佗就用足三里治疗“五劳羸瘦、七伤虚劳”，刺激足三里能强身防病、消除疲劳、延年益寿。所以，艾灸足三里被誉为“长寿灸”。

现代医学研究证实，足三里穴可使胃肠蠕动有力而规律，提高多种消化酶的活力，增进食欲、帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮质细胞的工作能力；在循环系统和血液系统方面，可改善心功能，调节心律；在内分泌系统方面，对垂体—肾上腺皮质系统功能有双向且良性的调节作用，能提高人体防御疾病的能力。

简便易行的穴位保健法

穴位保健，多施以简便易行的刺激方法，条件要求简单，大家随时随地可以自己做。

1.艾条温和灸法。首先将艾条点燃，然后置于穴位的上方5~10厘米处，皮肤会感觉到一定温度。然后，在穴位上方来回摆动艾灸条，穴位局部皮肤潮红，感觉到温度、热力透入深层。

2.穴位按摩法。穴位指压，用大拇指或中指指纹面着力，逐渐加力按压，使按压刺激充分达到肌肉组织深层，当穴位处产生酸、胀等感觉时，持续按压，然后逐渐放松，反复操作3~5次。需注意，按摩操作要由浅及深，由轻渐重反复垂直按压，下按呼气，减压吸气，每次按压100次左右。同时，也可以选择穴位掌擦的方法。摩擦掌心至少1分钟，直到感觉有热从掌心里发出。然后，把温热的掌心轻放到穴位上，手要五指向上翘起，手掌贴近穴位。先做摩法：手掌轻放于皮肤表面，在皮肤表面做回旋动作。频率由慢到快，范围由小到大，直到有发热感觉。再做按法：手掌下按，然后手掌保持一定力度，向下按压，力度要适中，推按至穴位局部发热为度。        

3.穴位拔罐法。以火罐为工具，用燃火、抽吸、挤压等方法排出罐内空气造成负压，使罐体吸附于体表特定部位（患处、穴位），造成穴位局部组织暂时瘀血，产生刺激以达到防病治病、强身健体功效。

4.穴位敷贴法。把选用的药物研成细末，用水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、植物油、清凉油、药液调成糊状，或用呈凝固状的油脂如凡士林、黄醋、枣泥制成软膏、丸剂或饼剂，直接贴敷于穴位，利用“透皮吸收”原理作用于人体，起到保健作用。

5.穴位涂药法。晋代医学著作《肘后方》中有“治疟疾寒多热少，或但寒不热，临发时，以醋和附子末涂背上”。穴位涂药就是将药物通过穴位传入刺激信息，激发和调整机体内在生理功能，使之保持动态平衡。如抹风油精于大椎穴按摩，可加强清热解表之功，适用于感冒发热；涂抹红花油于大椎穴按摩，可加强活血止痛之功，适用于落枕及颈肩不适等。▲（本文由本报特约记者陈小飞、黄日龙、查必祥整理）