2025年是国家卫生健康委发起的
“健康体重 一起行动”体重管理年
在这场全民健康行动中，
身高、体重、腰臀比等
基础指标的测量被列为体检核心项目
这些看似简单的数据
为何如此重要？
背后又隐藏着哪些健康真相？
简单的身高也能反映很多问题！比如小朋友量测量身高能发现营养不良，中老年人如果一年矮了1cm以上，可能是骨质疏松的信号。同时身高结合体重可计算出BMI值，用于评估整体肥胖程度。而BMI超标会增加各类疾病的风险。
别小看体重秤！用体重（kg）除以身高（米）的平方，就能算出国际通用的BMI值，BMI值是国际公认的肥胖筛查工具。比如身高1米7的人，体重超过82kg就是肥胖（BMI≥28）。这张“成绩单”会告诉你：
✅ BMI＜18.5：太瘦啦，要补营养
✅ 18.5-24：继续保持！
❌ ≥24：超重警告
❌ ≥28：赶紧行动起来
捏捏肚子上的肉肉？医生更关心你的腰围！男性超过85cm、女性超过80cm，就算“苹果型身材”，心脏病、糖尿病风险直接翻倍。
腰臀比（腰围÷臀围）能精准反映脂肪分布：腰围大、臀部小的人更易堆积内脏脂肪，这类脂肪会分泌炎症因子，直接损伤血管和代谢系统。腰臀比（腰围÷臀围），男性＞0.9、女性＞0.85就要警惕了，这类人群即便BMI正常，仍需警惕代谢疾病。
根据国际通用标准，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。那么BMI亮起红灯的时候，会有哪些危害呢？
BMI≥24时，高血压风险提升1.8倍，糖尿病风险增加2.3%。
BMI≥28人群代谢综合征发病率是正常体重者的3.5倍。
超重者脂肪肝患病率高达32.8%，是健康人群的4.6倍。
每增加1个BMI单位，冠心病风险上升12%
BMI≥30者乳腺癌风险增加30%，结直肠癌风险提升24%。
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,WHR）是判定中心性肥胖的重要指标 。当你的腰臀比超过一定标准时，就要警惕起来一些慢性病了！
腰臀比每增加0.1，男性早亡风险上升34%，女性增加23%。
腰围每增10cm，全因死亡率风险提高11%。
心血管疾病：腰臀比超标者冠心病风险是正常者的2.1倍。
糖尿病：腰臀比超标者（男≥0.90/女≥0.85）糖尿病风险高68%。
2025年，让我们从读懂身体数据开始，用科学管理打破“体重焦虑”！健康中国，需要你我共同丈量。
减少精制碳水与高脂食物：用全谷物（燕麦、糙米）替代精白米面，减少油炸食品和甜饮料摄入，可降低内脏脂肪堆积。
增加膳食纤维与优质蛋白：每日摄入至少500g蔬菜+200g低糖水果（如苹果、蓝莓），搭配鸡胸肉、鱼类等低脂蛋白，提升饱腹感并加速代谢。
三餐规律与分量控制：坚持“定时定量”，每餐吃至八分饱，避免零食加餐，减少每日总热量摄入10%-15%。
全身性有氧运动：每周≥150分钟中高强度运动（如快走、游泳、跳绳），可降低腰围5-10cm并减少BMI 1-2个单位。
针对性核心训练：每日30分钟平板支撑、深蹲、臀桥等动作，强化腰腹肌肉群，改善脂肪分布。
保证充足睡眠：每晚7-9小时高质量睡眠，避免熬夜（23点前入睡），可降低皮质醇水平，减少腹部脂肪合成风险。
足量饮水与限时饮食：每日饮水≥1.5L，采用“16:8间歇性断食”（8小时内完成三餐），加速代谢并抑制食欲。
我院健康管理中心针对有体重管理需求用户推出【体重管理人群疾病风险筛查套餐】，同时可根据体检情况针对性为用户提供检后专家门诊，为您提供健康管理方案，
参考文献：
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[2] Tang B, Han CT, Zhang GM, Zhang CZ, Yang WY, Shen Y, Vidal AC, Freedland SJ, Zhu Y, Ye DW. Waist-hip Ratio (WHR), a Better Predictor for Prostate Cancer than Body Mass Index (BMI): Results from a Chinese Hospital-based Biopsy Cohort. Sci Rep. 2017 Mar 8;7:43551. doi: 10.1038/srep43551. PMID: 28272469; PMCID: PMC5341100.
[3] 陈冯梅,郭志荣,海波等.体质指数、腰围、腰臀比和腰高比对高血压发病影响前瞻性队列研究[J].中国公共卫生,2021,37(12):1774-1777.
[4] 王赛怡,缪丹丹,孙中明等.BMI、WC和腰臀比与2型糖尿病患者死亡风险的队列研究[J].中华疾病控制杂志,2023,27(03):288-293+312.
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