健康养生-安徽省中医院

春节假期结束后，人们可能会出现“节后综合症”，通常表现为情绪低落、工作效率下降、焦躁不安等。

如何有效缓解这些不适，顺利过渡到正常的工作状态呢？

今天，安徽省中医院健康管理（治未病）中心为大家介绍一些调适技巧，帮助您轻松应对节后压力。

1. 调整作息，恢复规律生活

假期期间，许多人的作息时间会变得不规律，晚睡晚起，从而影响到身体的生物钟。回归工作后，尽快恢复正常的作息时间非常关键。

每天保证7-8小时的优质睡眠，不仅能提高工作效率，还能有效稳定情绪。

建议设定一个固定的就寝时间和起床时间，逐步调整，帮助自己快速适应。

2. 放松训练，舒缓身心

放松训练是一种有效缓解压力的方法，能够帮助我们平稳情绪、减轻焦虑。

可以尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等技巧。

每天花10-15分钟进行这些练习，能够有效放松身心，增强专注力，提高情绪稳定性。

3. 时间管理，合理安排工作

良好的时间管理能显著减少工作中的压力和焦虑感。

建议为每天的工作制定详细的计划，列出待办事项，并按照重要性和紧急程度进行排序。

避免拖延，将复杂的任务分解成小步骤，逐一完成，这样不仅能提高工作效率，还能让你在有条不紊的节奏中减少焦虑。

4. 积极沟通，寻求支持

如果感到压力过大，不妨主动与同事、朋友或家人沟通，分享自己的感受和困扰。

交流和倾诉不仅有助于释放压力，还能获得他人的理解与支持。

如果感到情绪长期低落或无法缓解，需要寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导，帮助自己走出困境。

5. 适度运动，提升心情

适度的运动有助于减轻压力、放松身心，并提升心情。

每天进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等，不仅能促进血液循环，提升体能，还能通过释放内啡肽改善情绪。

选择自己喜欢的运动方式，更容易养成习惯，长期坚持下来，能够更好地缓解焦虑，保持身心健康。

希望以上方法能帮助您顺利调整状态，恢复身心健康，迎接新一年的工作与生活。

安徽省中医院健康管理（治未病）中心祝愿您早日找到节奏，轻松度过节后过渡期，充满活力地迎接每一天！

温馨提示：如果您发现自己无法应对节后焦虑和压力，或症状持续加重，建议尽早寻求专业医师的帮助，进行针对性治疗和心理疏导。

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参考文献：

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[2]体育锻炼对大学生日常心理压力与负性情绪关系的调节作用 ——基于多层分析的追踪研究[D].上海师范大学,2021.

[3]谭秋,沈芳,杨婧,付艳芬.精神科护士职业倦怠发生率的Meta分析[J].心理月刊,2022:5.

文稿编辑：沈雨墨

文稿审核：毕文灿侯阿美

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