离离暑云散，袅袅凉风起。走出三伏之后，迎来了处暑节气，“处，止也，暑气至此而止矣”，所以又称呼“处暑”为“出暑”，意味着暑热开始消退，凉爽的秋气渐渐来袭，此时正是自然界阴阳交替的时候，人体内的阴阳之气也应随着变换。

今日安徽省中医院健康管理（治未病）中心为大家介绍如何在处暑之后顺应阴阳变化来进行养生。

处暑之后，阴阳变化可以概括为四个字——阳消阴长，夜间清凉干燥，但是暑热天气的余威仍在，白天艳阳高照，昼夜温差开始增大，气候干燥，此时养生应以养阴为主，养生重点在于预防秋乏、秋燥。

人们常说春困秋乏，在秋天提不起劲，做事没有精神。

虽然秋乏是正常现象，但是可以通过调整睡眠、运动、按摩穴位的方式避免秋乏的产生，保养精神。

夏天夜短昼长, 很多人养成了晚睡早起的习惯，从处暑之后，夜晚开始延长，我们的睡眠时间就要相应的增加，晚睡早起的习惯要注意调整, 可以晚上提前一个小时入睡。

推荐大家晚上在10∶30前睡觉， 因为11∶00就是“子时”, 人体的各个器官功能同样需要休息。

此外, 午睡也必不可少， 尤其是老年人最好养成午睡的习惯，每天保证7~8h的睡眠时间即可。

适当进行有氧运动可以让大脑的氧气变得充足, 缓解脑疲劳， 比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等。

但切记运动量不宜过大， 以防出汗过多， 阳气耗损， 加重身体的疲劳。

经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰， 伸展腰部，能起到活动筋骨、放松脊柱的作用。肢体的活动也可以把更多的含氧血液供给大脑。

为大家推荐三个头部的穴位，分别是太阳穴、百会穴、风池穴，闲暇无事时可以时常揉按这三个穴位，可以缓解头部疲劳。

 ①太阳穴：

定位：位于眉梢与眼外角连线中点, 向后约一横指的凹陷处, 

操作：手指合拢, 指尖轻轻按摩, 局部微微感觉酸胀即可，揉1～3分钟为宜。

 ②百会穴：

定位：位于两耳连线与头顶正中线的交点,。

操作：双手拇指或食指叠按于穴位, 缓缓用力, 有酸胀感为宜，揉1～3分钟为宜。

 ③风池穴：

定位：位于后头骨下, 两条大筋外缘陷窝中, 相当于耳垂齐平位置。

操作：头后仰, 拇指环形转动按摩穴位1min, 可感到此处有明显的酸胀感, 反复5次

秋季天气逐渐转凉，空气湿度下降，人体容易出现干燥症状，如口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等。

此时，养阴防燥成为养生的关键。而食疗不失为有效的好方法，可以多吃些滋阴润燥的食物，如百合、鸭肉、莲藕、杏仁、苹果、梨子、银耳、莲子等，

下面推荐2道滋阴药膳供大家参考。

材料：

沙参10g、玉竹10g、水鸭一只、生姜三片。

做法：

沙参、玉竹水浸半小时；水鸭切块，冷水下锅，焯水去血水，再用冷水冲洗干净；上述食材加入生姜片、清水，炖一小时，调味即可。

作用：养阴润燥，补虚生津。

材料：

银耳、鲜百合（如用干百合先泡后煮）、莲子、枸杞、冰糖各适量。

做法：

银耳泡发后去掉根部，撕成小块，加水煲一个半小时；莲子泡发后去掉内芯；百合洗净，分成小片；银耳煲足一个半小时后，加入莲子、冰糖，莲子煮软后，再入百合、枸杞，煮十五分钟即可。

作用：润肺养阴，养心安神。