健康养生-安徽省中医院

高血压病作为目前世界第一大威胁生命的疾病，也是我国最常见的疾病之一，危害性高于癌症及糖尿病。

炎热的三伏天正是高血压发作小高峰，在这个时候更要格外注意血压控制稳定。

今日安徽省中医院健康管理（治未病）中心给您带来一些夏季高血压防治小妙招。

一、起居有常

《千金要方·养性第一》云：“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”反之，若“起居无节”、“以妄为常”，则会耗伤人体正气，诱发疾病。

起居规律有常，对高血压病的预防具有重要作用。部分高血压患者都有一些不良的生活习惯，比如经常熬夜、晚起等。

研究证明，夜晚的深睡眠和睡午觉等高质量睡眠都具有缓解高血压的作用，规律的生活作息能够形成生物钟，保证人体生理功能维持稳定平衡的良好状态。

二、饮食有节

《黄帝内经》指出：“饮食有节……度百岁乃去”，“饮食自倍，肠胃乃伤”。

首先，高血压患者应该养成一日三餐定时定量进食的好习惯，以七成饱为宜。

同时，要注意低盐低脂饮食，不要食用腌制类食物和油腻的高脂食物，应该多吃粗粮和新鲜的蔬菜、水果，保证膳食结构的合理性，如芹菜、荸荠、番茄、黄瓜、荠菜、茼蒿、茭白、大蒜、绿豆、西瓜、香蕉、蜂王浆、海参、海带等。

另外，某些菌类食物也有一定的防治高血压作用，比草菇、香菇、平菇、黑木耳、银耳等。

三、运动适宜

传统养生功法在疾病康复中的优势日渐突显，其以中医“阴阳、脏腑、气血、经络”等理论为基础，以中医“精、气、神”为要素，通过调整呼吸以练气，气行则推动血液运行于周身，配合形体、筋骨关节的运动而使周身经脉畅通，使机体达到“阴平阳秘”的状态。

诸如五禽戏、八段锦、太极拳等传统功法在保健延寿方面功效显著。

同时研究发现每周进行不少于30 min的有氧体育锻炼可以明显降低高血压及高血压前期患者的血压。

可在休息或低强度运动恢复期采用短时间高强度运动训练的运动形式。其在增强心肺功能、血管功能、控制血糖等方面均有积极的作用。

四、中医特色小妙招

中医认为“诸风掉眩，皆属于肝。”临床中肝阳上亢型最为常见，人们工作及生活压力较大，长期忧郁恼怒，容易肝气郁结，日久气郁化火引而眩晕头痛。

下面介绍几个防治有效，操作便捷的中医降压小方法。

吴茱萸穴位贴

材料：

将吴茱萸饮片研制为细度较高的粉末，使其与食醋、生姜汁、清水等充分混合。

操作：

在患者两个涌泉穴贴敷吴茱萸穴位贴，每穴各一贴，日1次，通常情况下，第一次贴敷时间控制在2小时内。

若患者无皮肤泛红或瘙痒等情况，可适当延长贴敷时间。

耳穴贴敷

材料：

王不留行籽

操作：

将王不留行籽置于降压点、皮质下、心、额、神门、肾上腺等耳穴处，用胶布固定。

每穴用拇、食指对捏，以中等力量和速度按压30-40次。达到耳廓轻度发热、发痛。

两耳穴交替贴压，3-5天一换，14天一个疗程。

参考文献

[1] 张婷,于涛,薛亚楠,等. 养生功法防治高血压的研究和应用[J]. 辽宁中医药大学学报, 2023, 25 (08): 149-152.

[2] 陈蓉. 高血压病的中医养生疗法[J].中国民间疗法,2016,24
(07):95-96.

[3] 刘玉芹,潘满立. 中药穴位贴敷联合降压药治疗高血压的疗效观察 [J]. 中国农村卫生, 2020, 12 (08): 3-4

文稿编辑:张波

文稿审核:曹悦侯阿美

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