春夏相交，小满即安

小

GRAIN BUDS

满

万

物

小

得

盈

满

美

好

恰

逢

其

时

(小满时节)

小满，“二十四节气”之一，是夏季的第二个节气。

此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。

今日安徽省中医院健康管理（治未病）中心为您介绍一些小满的养生知识。

起居有常，适当午休

XIAOMAN SEASON

小满之后，虽然气温明显升高，但早晚仍比较凉，要适当添衣。

另外，这一季节里昼长夜短也趋明显，人们早起晚睡，易造成睡眠不足。

又逢夏季正午气温最高，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午特别容易精神不振、昏昏欲睡。建议尽量早睡不熬夜，增加午休。

情志有衡，戒怒戒躁

XIAOMAN SEASON

夏日养生还应重视的一点就是要“静养”。

这是因为，在闷热的夏季里，人们易感到烦躁不安，所以养生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，应保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。

可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

饮食有节，食宜清淡

XIAOMAN SEASON

夏季饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。

此时，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等。

此外，小满时节气温较高，湿度大，隔夜食物易变质，大家需格外注意，每餐最好现做现吃、不剩饭菜。

推荐药膳

1.荸荠冰糖藕羹

原料：

荸荠、藕各100 克，冰糖适量。

做法：

荸荠洗净去皮，藕洗净切小块；
砂锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内；
文火煮炖20 分钟时，加入冰糖；
再炖10 分钟，起锅即可食用。

功效：清热利湿，健脾开胃。

2.冬瓜草鱼煲

原料：

冬瓜500 克，草鱼250 克，食盐、味精、植物油适量。

做法：

冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用；
先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色；
取砂锅一个，其内放入清水适量；
把鱼、冬瓜一同放入砂锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2 小时左右；
汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

功效：平肝、祛风、利湿、除热。

适量运动，不宜大汗

XIAOMAN SEASON

“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。

所以，小满时节的运动不宜剧烈，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。

参考文献:

[1]智来.小满养生未病先防[J].家庭医学,2017,(06):51.

[2]洪钰芳.小满养生要清心泻火[J]. 家庭医药, 2015, (10):32-33.

[3]小满节气养生技巧[J]. 开卷有益-求医问药, 2023, (5):73-74.

[4]孙庆.小满节气的养生保健[J]. 开卷有益-求医问药, 2022, (5):60-61.

[5]小满饮食起居保健要点[J]. 开卷有益-求医问药, 2022, (5):76-77.

文稿编辑：沈丹丹

文稿审核曹悦侯阿美

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