春末夏初阴气渐消，阳气渐长，要早睡早起，不要熬夜，不要过度出汗，以调养脏气，顺应自然界“升发”的规律。

“春捂”要适度，随气温适量增减衣物；莫要久居湿地，避免湿邪内侵关节、脏腑。

过敏体质者出门注意做好自我防护，要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作，最好戴上口罩，尽量避免接触粉尘、花粉等。

暮春气候复杂，大多数地区都会出现大风天气，此时人体容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发重感冒与很多慢性病。

这个时候，补水就显得特别重要。

一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分，洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。

喝水量以250毫升为宜，如果能喝一杯生姜红糖水则更佳。

中医认为，清晨人的“谷气未至”，脾胃的运化功能尚未启动，过早地吃早餐，或过饱、吃热量过高的早餐都是伤胃的。

生姜红糖水既可以暖胃升阳，又可以较为缓慢地扩充血容量，提高血压，对痰湿体质的人来说是很好的应季饮品。

除了大风，降雨也是谷雨节气的主旋律。

潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，因此谷雨饮食养生除养肝之外，重要的是祛湿。

在日常生活中，具有良好祛湿效果的食物有白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

按照中医“春养肝”的观点，谷雨前后尤其要注意“养肝”，要抓紧时机调理肝血。

养肝先要睡得香。《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝。”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，养肝护肝，提高肝脏的解毒能力，加快营养物质的代谢和体内积聚毒素的排出，从而维持机体内环境的稳定。

保持乐观豁达的心态，对于肝脏的保健也是必不可少的。

俗话说“万病由气生”，肝主气，女性如果长期肝郁气滞，就会出现月经不调等症状。“风调才能雨顺”，肝气顺畅通达了，人体各个系统才能顺畅，不生百病。

这就要求我们学会自我调控和驾驭好情绪，做到心胸开阔，遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。

听音乐、钓鱼、春游等都能陶冶性情，是舒畅情志的不错选择。

《保生心鉴》曰：“谷雨三月中，运主少阴二气，月令萍始生，鸣鸠拂其羽，戴胜降于桑，时配手太阳小肠寒水。

每日丑寅时，平坐，换手左右举托移臂，左右掩乳，各五七度，叩齿、吐纳、咽漱。治病：脾胃结瘕，淤血，目黄，鼻鼽衂，颊肿，颔肿，肘臂外后廉肿痛，臀外痛，掌中热。”

谷雨导引在每日丑时及寅时，平坐，一手由侧面向上托举，另一手贴在托举一侧胸乳处，每侧五至七次，结束时叩齿、吐纳、咽漱。

动作中一手上托时应将手掌立起，带动手臂向上伸展到最高，掌心向上，指尖指向对侧。同时，另一侧手掌贴在手臂托举一侧的胸乳处，不需用力。

手臂上托会对手太阳小肠经循行的手臂尺侧及颈部产生牵拉刺激，起到调节经气的作用。

另一手贴于胸乳，起到调控气血升降的作用，防止气升太过，并通过手掌本身的温度来熨热循行于胸部的肝经及脾胃经，对整个胸肋部及循行而过的经脉起到调整作用。

针对谷雨时节湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可以通过穴位按摩健脾祛湿。

通过艾灸温阳、利湿、通脉，一方面改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可抵御湿气内侵人体，未病先防。

常用健脾祛湿穴位：足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴等。

足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，犊鼻与解溪连线上，具有健脾益胃、和中补气、温中散寒、行气消胀、降逆止呕、消食化积和壮阳等作用。

脾俞穴，患者呈坐位或俯卧位，一般两个肋弓下缘横平第2腰椎，往上一个椎体是第1腰椎，再往上12胸椎、11胸椎，后正中线与肩胛骨内缘的距离是3寸，一半就是1.5寸了，这样我们就在第11胸椎棘突下旁开1.5寸的位置找到了脾俞穴，它具有健脾和胃、益气升清的作用。

丰隆穴在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指，它是治湿要穴，可健脾化痰，和胃降逆，开窍。

艾灸方法：可从其中选择4个穴位，每日每穴艾灸20~30分钟左右，每灸10天可以休息1~2天，温灸即可。